Полезные продукты для дёсен

Здоровье дёсен зависит не только от правильной чистки, но и от того, что вы едите. Сбалансированное питание помогает поддерживать крепкие дёсны, снижать воспаление и укреплять ткани. Сразу оговоримся: еда — это поддержка, а не замена гигиене и визитам к стоматологу. А теперь разберём, какие продукты особенно полезны для дёсен.

Какие витамины и вещества важны для дёсен

За здоровье дёсен отвечают несколько нутриентов:

• Витамин C — укрепляет дёсны, снижает воспаление и нужен для выработки коллагена, из которого состоят мягкие ткани и связки;
• витамин D и кальций — поддерживают ткани, окружающие зуб, и костную опору;
• витамин A — способствует восстановлению дёсен;
• витамины группы B и фолиевая кислота — помогают регенерации и укрепляют капилляры;
• омега-3 жирные кислоты — уменьшают воспалительные процессы и улучшают кровообращение в слизистой.

Получить всё это проще всего из обычных продуктов.

Полезные продукты для дёсен

Овощи и зелень. Брокколи, болгарский перец, сладкий картофель — отличные источники витамина C (порой его здесь больше, чем в лимоне). Шпинат, петрушка, укроп и листовой салат богаты витаминами группы B, фолиевой кислотой и антиоксидантами, которые укрепляют капилляры и помогают восстановлению дёсен.

Твёрдые овощи и фрукты. Морковь, яблоки, огурцы, редис при жевании работают как природные «щётки»: механически очищают зубы, массируют дёсны и улучшают кровообращение.

Цитрусовые и ягоды. Богаты витамином C, который укрепляет дёсны. Но помните: натуральные кислоты ослабляют эмаль, поэтому ешьте их умеренно и после прополощите рот водой (а вот чистить зубы сразу не стоит).

Рыба и морепродукты. Источник кальция и витамина D. Жирные сорта рыбы (сёмга, лосось, скумбрия) дополнительно богаты омега-3, которые уменьшают воспаление.

Орехи и семена. Дают кальций, магний, витамин E и полезные жирные кислоты.

Молочные продукты. Сыр, йогурт и другие молочные продукты — хороший источник кальция.

Зелёный чай. Содержит антиоксиданты, обладающие противовоспалительным действием и полезные для дёсен.

Вода. Достаточное питьё поддерживает выработку слюны, которая естественным образом омывает полость рта.

Что вредит дёснам и зубам

Не менее важно ограничить то, что провоцирует проблемы:

• сахар и сладости — питают бактерии налёта, поддерживающие воспаление дёсен;
• липкие конфеты и рафинированные углеводы — дольше остаются на зубах;
• избыток кислого — ослабляет эмаль (после кислого лучше прополоскать рот водой);
• красящие напитки — кофе, чёрный чай, вино: о влиянии кофе подробнее в отдельной статье.

Отдельно стоит сказать о курении — оно особенно вредно для дёсен, об этом — в статье про профилактику болезней дёсен.

Питание — не замена гигиене

Важно понимать: никакие продукты не вылечат уже начавшееся воспаление и не заменят ежедневный уход. Полезная еда лишь поддерживает дёсны, а основа здоровья — это правильная чистка зубов, ежедневная чистка между зубами и профессиональная гигиена раз в полгода. Если дёсны кровоточат — это повод показаться стоматологу, а не просто скорректировать рацион.

Частые вопросы

Какие витамины полезны для дёсен? В первую очередь витамин C, а также витамин D, кальций, витамин A, витамины группы B и омега-3.

Помогут ли продукты при кровоточивости дёсен? Правильное питание поддержит дёсны, но кровоточивость — признак воспаления, и здесь нужны гигиена и осмотр у стоматолога, а не только диета.

Можно ли цитрусовые при проблемах с дёснами? Можно, в умеренном количестве — в них много витамина C. После них прополощите рот водой, чтобы защитить эмаль от кислоты.

Полезен ли зелёный чай для дёсен? Да, он содержит антиоксиданты с противовоспалительным действием. Но учтите, что чай может окрашивать эмаль.

Что вредно для дёсен? Сахар и сладости, избыток кислого, а также курение.

Подведём итог

Для здоровья дёсен полезны продукты, богатые витаминами C, D, A, группы B, кальцием и омега-3, а также твёрдые овощи и фрукты, которые естественно очищают зубы. Но питание работает только в связке с гигиеной и регулярными визитами к стоматологу.

Хотите проверить состояние дёсен и получить персональные рекомендации? Запишитесь на профгигиену или консультацию онлайн в «Колибри» в Екатеринбурге или по телефону +7 (343) 300-37-00.